na redukcje

Witam, mam kilka pytań. Jestem osobą początkującą. Chciałem się dowiedzieć co myślicie o diecie, która stosuje na redukcje oraz czy wszystko dobrze wyliczam. 20 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm wzrostu. BF ok 20% Cel: 10% Dziennie przyjmuje 2300 kcal(Czy to nie za dużo?) Trening na wioślarzu 3x w tygodniu po 25 minut przed treningiem siłowym. Na [...]

ok 2800 kalorii na redukcję

A zostanie cos ze mnie po tej redukcji??;-) ok dzieki lece redukcje moze na lato sie wyrobie ;-))

Witam Przeprowadzam obecnie redukcje z 74,5 kg udalo mi sie zbić do 66 kg w 5 miesięcy. Od 2 tygodni waga stoi w miejscu a nawet sie czasami podwyższa o +/-0.5kg Jem tak jak caly czas jadlem sztywno trzymam 1800 kcal. Proszę o odpowiedź na moje pytanie

Ciągnąć dalej mase czy wejść na redukcje? /SFD/2017/4/3/7aef469b39834e4ca75c3e0e3dc30a75.jpg

Witam. Od połowy lutego jestem na deficycie, aktualnie 2100 kcal. Waga lekko spadła, ale bez rewelacji. Teraz stoi i waha się w okolicach 67kg (172 cm, 18 lat). Wiem, że nie ma tu dużo mięsa, ale źle się czułem z posiadanym wtedy BF. Teraz nie ma takiej tragedii, chociaż i tak nie jest to to co bym chciał. Ciągnąć dalej redukcję, czy zacząć [...]

Będziesz wrzucał swoje menu?? Jakie menu ? :),wszystko co miałem do napisania w tym temacie jest na poprzedniej stronie w tym poscie Nic nie napisałem o diecie ale ci co mnie znają wiedzą że od pięciu lat gdy redukuję mam tylko jedną MŻ - mniej żreć a częściej,jem to samo co rodzina czyli:chleb,bułki,ziemniaki,zupy,słodycze w małej ilości tylko [...]

Będziesz wrzucał swoje menu?? Jakie menu ? :),wszystko co miałem do napisania w tym temacie jest na poprzedniej stronie w tym poscie Nic nie napisałem o diecie ale ci co mnie znają wiedzą że od pięciu lat gdy redukuję mam tylko jedną MŻ - mniej żreć a częściej,jem to samo co rodzina czyli:chleb,bułki,ziemniaki,zupy,słodycze w małej ilości tylko [...]

Witam wszystkich nam 29 lat i chciałbym wkoncu zacząć i spróbować dietę na redukcje wiec proszę wszystkich o ocenę i doradzanie mi bo jest to moja pierwsza redukcja A wiec wiek 29 wzrost 170 waga 95kg. 5 lat na siłowni z małymi przerwami Praca raczej nie fizyczna Siłownia 5 razy w tyg i po treningu 25-30 min bierznia Treningi raczej w porze [...]

Witam, Nie moge nigdzie znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Czy tura solo nadaje się na redukcję? Jeżeli tak to jakich efektów oczekiwać przy oczywiście dobrej, czystej misce?" Saa to tylko dodatek czy to bedzie tura czy inny srodek nie ma tutaj to tak znaczenia jak miska ktora bedziesz trzymal. To Twoj pierwszy cykl? Wypelnij [...]

Witam, Nie moge nigdzie znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Czy tura solo nadaje się na redukcję? Jeżeli tak to jakich efektów oczekiwać przy oczywiście dobrej, czystej misce?

Ok, bo ogolnie teraz mialem przerwe z powodu bolu reki. Ale wczesniej robilem redukcje - obcinalem pomalu kalorie po zakonczonej masie. Schudlem 13 kg na redukcji. Na masie pomimo wiekszego bf wygladalem chyba lepiej bo wiele osob mi mowilo ale urosles itd. A teraz kazdy mi mowi ze "spadlem". Czy moglo to byc od tego ze zawsze kladlem mase na [...]

[...] rosła cały czas. Potem siła sie zatrzymała, ale w pasie zaczeło isc. Teraz juz nie wiem co robic - boje sie ze za duzo jem (skoro siła i masa tez rosnie) - a ja chce zrobic redukcje. Co mam zrobic w dalszym kroku według waszej opinii - aby zacząc tracic cm w pasie? - Zmniejszyc ilosc węgli? Czy dieta np. 2300 kcal to nie bedzie za mało na [...]

[...] po to forum jest abym ten początkujący nabył wiedzy a ja jem tluste miesa,smaze na smalcu to co zle?tak jak zostalo napisane nie ogarniasz tematu fiety,druga sprawa robisz redukcje a jestes nadal zalany,wiec zrob ta redukcje porzadnie i wytnij smalec ktory masz bo wezmiesz teraz cykl to zalejesz sie jeszcze bardzie a pozniej zrobisz redukcje i [...]

Nic nie napisałem o diecie ale ci co mnie znają wiedzą że od pięciu lat gdy redukuję mam tylko jedną MŻ - mniej żreć a częściej,jem to samo co rodzina czyli:chleb,bułki,ziemniaki,zupy,słodycze w małej ilości tylko raz dziennie do kawy itp. nie jem jedzenia fast food i nie pije słodkich i gazowanych napojów. Założenie na redukcję - zejść z poziomem [...]

Zaczynam od dzisiaj redukcję w konkursie Krata na Lato 2017. Nie ma chyba sensu wrzucać wypisek w dwóch tematach, więc zapraszam do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2017_wg_Tibesa-t1145188.html#

Fajnie że się nie napinasz na jakieś radykalne redukcje. Fajnie widać cały czas pozytywne zmiany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-03 08:22:17

A więc kupiłem dietę i dostałem rozpis posiłków mające w dni treningowe 2800 kcal i dnt 2500 kcal biorąc pod uwagę dołączony ss z kalkulatora to deficyt jest dobry na redukcje. /SFD/2017/4/3/eb540682f33b4502a35ca12d58ed3141.jpg problem pojawia się tylko w tym momencie ze ja dopiero z masówki wracam na której jadłem 2500 kcal i rosłem "Lean" na [...]

Witam, od jutra wchodzę na redukcję. Waga 86kg, 180cm, 25 lat. Trening 3 razy w tygodniu(pon śr pt godz. 14~~) na siłowni, trening siłowy a b (przód tył) na końcu tabata ok 20min. Po za tym we wt i czw treningi karate o 19. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000kcal. Mam zamiar odciąć około 500kcal i zobaczyć co będzie po pierwszym tygodniu. [...]

Bananku, myślę że za krótko wyszło, bo redukcję zacząłem 3 tyg wcześniej, niż planowałem. No ale tak czy siak dalej jest lipa %-). Taka moja uroda. Ale zejdzie fat spod cycka, to będzie, to trochę lepiej wyglądać. No a świnki Pepe już nie ma, powoli ładny się robię %-) Łapy jak to łapy %-). W sumie tylko one zazwyczaj wystają spod koszulki :-D. A [...]